经期苦行僧教学 经期练苦行僧缓解月经不调

如何调理月经不调呢?如何大大降低经期的各种不适症状呢?说是，通过练球经期瑜珈可以帮我们女性朋友较好的可调四肢适度有效率的可调经期荷尔蒙缺陷。经期瑜珈一定就会一定就会如何练球呢?大家可以跟着一个大的经期瑜珈教学来简单的学习，要坚称练球哦。

经期适合于练球的瑜珈动作与我们平时练球的瑜珈动作有所不同，练球羊的单就会是一个较好的必需哦。

羊的单

做法

低头跪立,两膝关上与肩同宽,静音,将两手置于两髋上.

排便,四肢渐渐向后仰,屈曲大腿,底部关节,如果你是初学者可以把拉出来。

再顺利进行这一的单的练球的时候要注意自己的呼吸节奏的把握，练球瑜珈最主要的是呼吸与动作两者之间的配合。要牢记哦。

可以的话，把两手置于两脚上，头向后仰，适度关上你的静脉。静音，将将两手取出两髋上渐渐催化。排便，四肢渐渐向左靠，两手置于四肢后侧，下颚适度点地。

调理效用

扩展到胸膛，使脊椎神经得到额外尿液的滋养。补救驼背和两肩伸长的不顺身形.抑制四肢的不适感。

文殊休息的单

上半身坐姿于长枕，颈部外围安放一条衣物，腿直角，既有瑜珈绳分开住双脚与小腿西南方。

练球的时候很多的初学者就会感到有些心有余力缺乏，建议大家可以借助我们的瑜珈砖瓦来完成这一的单的练球。

膝盖上端各安放两个瑜珈砖瓦，双手警惕，置于四肢旁边，持续保持呼吸。行程可依自己的喜好来相应。

疗效

能有效率的大大降低荷尔蒙上的瘙痒，提高经期引发的腹部呕吐。并且抑制骨盆腔那边的压力。还有舒缓情绪的效用。

蹲向左屈曲

蹲向左屈曲的动作对我们的经期健康也是非常有尽力的，这样的练球可以有效率的促进下肢的尿液循环，坚称练球就就会有较好的保健疗效。

文殊的单

膝盖直角，警惕，小腿着地，双手抓住脚板，腿部往上跨越，嘴唇背向后方或闭上，持续保持呼吸。停留3～5分钟(小腿一个大可以安放衣物，尽力腿部跨越)。

疗效

经年累月髋关节，警惕腹腔关节，促进腹部尿液循环，预防痛经。