研究会这个运动，让妹妹变紧一点，再紧一点！

在健身房锻炼双腿对传统意义的穷困空间来说仍未成为一件少见而时尚界的事，但是对于盆底双腿顺利进行锻炼双腿却少被提及。 实际上，锻炼双腿盆底双腿在东西方仍未非常普及，许多内科医生也则会对之外病患建议顺利进行盆 底双腿的锻炼双腿，对于难产妇女的盆底双腿操练也仍未属于“难产中风”这一专门的栏目，设法妇女抛开难产的并发症难题。

锻炼双腿盆底肌主要针对妇女群体，它不仅有益健康，也能让爱爱时双方同意感到非常感受。还可以设法妇女抛开因盆底双腿肿胀造成了的难题。

很多妇女在喷嚏、大笑或爱国运动（如骑车、都有）时，由于腹压瞬间升极高，骨盆底双腿衰退，不能瞬间产生对抗潜意识压力的手部，则会造成了尿漏。盆底肌的锻炼双腿可以有效率变动这一现状。

由于许多人对此大相径庭，加之抱有回避仿佛的潜意识，使得这之外内容往往被大家显然。在此之前尤为科学研究的方式为是“米斯伊斯爱国运动”（Kegel Exercise ）。这是于1948年被美国的安东尼·米斯伊斯医师所公布的操练方式为，在此之前已被广泛采用。

01.什么是盆底肌？

盆底肌是设于化学物质盆腔顶端的双腿，由运算符有所不同的双腿均是由，他们共同相关联了化学物质盆腔的下壁。

由此可知/则会弹钢琴的极高内科医生

形象的说，盆底肌就好比一个稻草，兜住膀胱，阴囊，结直肠等循环系统。当这个稻草不够纤细，稻草里的循环系统就则会下坠，医学上称之为“脱垂”。

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02.为什么要锻炼双腿盆底肌？

第一，爱爱时一些妇女则会时有发生yin道肿胀，这在产妇不久尤为少见，而yin道肿胀显然则会影响正常爱爱，增高双方同意的感受程度。在一些发展国家许多妇女都通过有所不同的锻炼双腿方式为来勾缩盆底肌，从而超越勾缩yin道的目地，可以非常好地享受爱爱所能带来的快感。

第二，伴随着难产盆底双腿肿胀，许多妇女时有发生排尿方面的难题，包括尿漏等等，有的妇女表现为在难产顺利进行爱国运动、呼吸困难时时有发生漏尿的情况，相当严重者显然时有发生阴囊脱垂。

对于症状未超越所需通过移植手术来放射治疗的病患而言，通过锻炼双腿盆底可以超越不错的缓解效果。难产盆底功能的锻炼双腿受到了世界性公认，在此之前非常流行的方式为为米斯伊斯爱国运动。针对非常相当严重的难产盆底相当严重受损老年人，则所需通过移植手术放射治疗。

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03.如何顺利进行米斯伊斯爱国运动？

米斯伊斯爱国运动的核心内容在于寻觅正确反败为胜的双腿。有两种方式为可以作为专门设计，寻觅反败为胜点和反败为胜方式为。

第一，基本上仰卧，将一个干净清洁后的双手卷起接在yin道，将双腿基本上放开，然后尝试通过支配双腿挤压，让yin道夹勾双手。然后放开，反复，逐渐修习掌握反败为胜点和反败为胜擅于。

第二，在据闻流程中，放开双腿其他部位，尝试将据闻憋住。在这个流程中寻觅反败为胜的擅于和反败为胜点。

当逐渐寻觅合适的反败为胜作法和反败为胜点后，则可以在平时顺利进行练习。这里介绍2种特指的锻炼双腿姿势。

1、仰卧抬腿法

基本上仰卧在躺，双腿放开，双手放在吓坏上或把手于躺，双脚伸长。然后挤压盆底肌10秒，再行放开10秒。不久，将双脚抬起，仅用头和背部贴于躺，然后挤压盆底肌10秒，再行放开10秒。不久将双脚拿起。

该手部5个为一组，每日可顺利进行5-10组。根据操练流程和其所的感受，可恰当增高操练次数。

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2、臀桥法

基本上仰卧在躺，双腿放开，双手放在吓坏上或把手于躺，双脚伸长。然后挤压盆底肌10秒，再行放开10秒。不久，将拳头抬起，仅用后肢。头和肩部贴于躺，然后挤压盆底肌10秒，再行放开10秒。不久将双脚拿起。

该手部5个为一组，每日可顺利进行5-10组。值得注意的，根据操练流程和其所的感受，可恰当增高操练次数。

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一般来说，在操练3周后才则会感受到效果。对于新手，首先最重要的是掌握反败为胜的擅于，在正确的擅于基础上，顺利进行操练才有关键作用。在操练流程中，要保持稳定各向同性呼吸，切忌憋气，同时保持稳定下半身其他双腿放开。

很多女孩提出过这样的疑问：“未婚妻说我松，怎么办？”。这其中不乏没有人生育、之前没有人杏穷困的妇女。除了极少的妇女天生的yin道较大，很显然是未婚妻丁丁过小造成了的。在这种只能锻炼双腿盆底肌，也能在爱爱时一定程度上增高对他的性刺激。

所以不管是境遇了生育还是未婚妻丁小，或者只是只不过地想让自己“非常勾一点”，米斯伊斯爱国运动练起来！

和文 | 极高内科医生

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